Herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana

Der herabschauende Hund eignet sich als Therapieansatz besonders für Menschen mit Asthma, Verspannungen im Schulterbereich, Rückenproblemen und Schmerzen in den Fersen; bei Müdigkeit und Anspannung.

 

Wirkung: Dehnung der Beinrückseiten und des unteren Rückens; streckt die Wirbelsäule und öffnet Brustraum und Schultern; Stärkung und Dehnung der Arm- und Schultermuskulatur; Milderung von Steifheit und Schmerzen in den Fersen.

 

Diese Asana beruhigt das Gehirn, vertieft den Atem, sortiert wirre Gedanken und bringt den Geist zur Ruhe. Die Blutzirkulation wird verbessert

 

Meridian: Blasenmeridian

 

Chakren: Muladhara

 

 

Ausgehend vom Vierfüßlerstand (Knie unterhalb des Beckens; Hände unterhalb der Schultergelenke) drückst Du Dich mit gespreizten Fingern vom Boden nach oben hin ab, sodaß Du ein umgekehrtes „V“ bildest. Dabei sind Deine Beine durchgestreckt und die Fersen ziehst Du in Richtung Boden. Die Stirn zeigt in Richtung Matte, Dein Blick ist zum Bauchnabel gerichtet. Schiebe Dein Steißbein diagonal nach oben, sodaß Du die Dehnung Deiner Körperrückseite spürst und entspanne Deinen Nacken. Löse die Position wieder mit der Ausatmung und gehe in die Bauchentspannungslage.