Sanskrit, आसन, āsana, „der Sitz“

 

Als Asana bezeichnet man überwiegend ruhende Körperstellungen im Yoga.

Sie sind die dritte Stufe des Raja Yoga oder des 8-fachen Pfades.

 

Wichtig bei der Ausübung der Asanas ist das bewusste Hineingehen, der richtige Atem und Atemrhythmus, bewusstes Halten und das bewusste Auflösen der Asana. In der Ausführung sollen sie immer 2 Qualitäten enthalten: Stabilität und Wohlbefinden (sthira-sukham).

 

Asanas dienen nicht nur körperlicher Geschmeidigkeit, Dehnbarkeit und Kraft, sondern auch einer guten Körperbeherrschung; sie harmonisieren Körper und Geist und bereiten auf die Meditation vor.

 

Von den 8 Stufen des Raja Yoga ist in der dreidimensionalen, physischen Welt alleine die dritte Stufe (also die Asanas) direkt greifbar. Demzufolge verwenden verschiedene Yogasysteme den Körper und die Körperstellungen als Mittel, um die anderen 7 Stufen zu erreichen.

Faszinierend ist, wie alle 8 Stufen ineinander fließen und insbesondere, wie jede einzelen auch alle anderen enthält. Diese Einheit und Einfachheit ist die Stärke des Yoga.

 

Die Ausführung der Asanas erfolgt immer in Verbindung mit dem Atemfluß (Nase) und kann fest und unbeweglich sein (sthira), oder beweglich und weich (sukha). Der Aufbau der Asanas erfolgt in 3 Phasen: dynamisch, statisch, dynamisch.

 

Beim Üben der Asanas ist, wie auch bei anderen Übungen, immer folgendes zu beachten:

1. Aufmerksamkeit fokussieren

2. Eigenverantwortung

3. Regelmäßigkeit

4. Nicht mit vollem, aber auch nicht mit leerem Bauch praktizieren

5. Klarheit

6. Übe keine Asanas, nachdem Du mehrere Stunden in der Sonne warst

7. Man darf keine übermäßige Anstrengung in den Gesichtsmuskeln, Ohren oder beim Atmen empfinden.

8. Lockere und bequeme Kleidung (nichts Beengendes)

9. Freier Atem – durch die Nase!

10. An das Idealbild der Asana annähern; Forschen! …

 

Stärkung des Nervensystems

 

Kreislauf und Blutdruck normalisieren und stabilisieren sich

 

Flexibilität der Wirbelsäule wird trainiert

 

Man bleibt beweglich

 

Muskeltonusausgleich

 

Feinstoffliches Energiesystem wird vitalisiert

 

Durchblutung, Stoffwechsel, Organe und Drüsen werden angeregt

 

Stärkung des Immunsystems

 

 

 

Fehlerhafte Ausführungen der Asanas rufen nach wenigen Tagen Unbehagen und Beschwerden hervor. Dies genügt um festzustellen, daß man auf einem falschen Weg ist. Findet man den Fehler nicht allein, ist es besser einen Menschen zu fragen, der diese Übungen richtig beherrscht und ihn um seine Anleitung zu bitten. Die rechte Art und Ausführung der Asanas gibt dem Körper ebenso wie den Gedanken ein Gefühl der Leichtigkeit und Heiterkeit. Man empfindet die Einheit von Körper, Geist und Seele.

Im Folgenden sind ein paar Asanas beschrieben: