Die Kobra - Bhujangasana (Yin-Yoga: Sphinx, Seehund)

Die Kobra eignet sich als Therapieansatz besonders für Menschen mit Rückenbeschwerden und Verdauungsproblemen.

Wirkung:

Kräftigung der tiefliegenden Rückenstreckermuskulatur
Anregung der Durchblutung des Rückenmarks
Stimuliert und kräftigt die gesamte Wirbelsäule und wirkt besonders auf die Lendenwirbelsäule

Diese Asana dehnt die Vorderseite des Oberkörpers, sie stärkt das Bindegewebe des Bauches und unterstützt die Verdauung.

Meridiane: Blase, Nieren, Magen und Milz

Chakren: Anahata, Vishuddha und Anja

Ausführung:

Von der Bauchlage aus platziere Deine Hände unter dem Schultergelenk; hebe mit der Einatmung Kopf und Oberkörper nur mit Hilfe der Rückenmuskulatur. Ellenbogen bleiben am Körper, Schulterblätter zeigen in Richtung Hüften und die Beine sind geschlossen. Mit Blickrichtung auf die Matte oder geradeaus verbleibst Du in der Position, solange sie Dir angenehm ist. Dann löse die Position mit der Ausatmung und gehe in die Bauchentspannungslage, bis sich die Wirbelsäule neutralisiert hat.